1、慢跑热身

　　打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈，慢跑的时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节，速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时，就可以适当的.提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的***基本要素。

　　2、颈部环绕运动

　　头分部别由左向右或由右向左绕环，幅度由小到大，活动颈部肌肉。这样的环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展。

　　3、肩部环绕运动

　　左右手指分别自然的收拢放在肩膀处，左脚跨出与肩同宽，以手为圆心顺时针旋转，重复几次之后，再逆时针进行。也可以把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。

　　4、手腕热身运动

　　在打羽毛球之前，活动腕关节可以双手十指松松交叉，做波浪状传递。也可以手握球拍活动，就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行。动作要轻，幅度要小，频率要快。

　　5、腰部热身运动

　　腰部的热身运动的方法是，左脚跨出比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。

　　6、腿部热身运动

　　左右腿做侧压腿的动作，然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿，也可以对腿部进行拉伸运动，让腿部肌肉能够活动开来，不会因突然的剧烈运动拉伤。

　　7、膝关节热身运动

　　活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。